NIVEL ELEGIDO: Intensivo

Elige en el menú la opción que mejor se adapte a tu plaza

  • Duración de los ejercicios: 1h 20min
  • Objetivo general: Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos: Desarrollo de fuerza y resistencia
  • 6 repeticiones por ejercicio
  • Entrena este nivel todos los días antes de las pruebas
Ejercicio 1 Extensiones de brazos
Ejercicio 2 Saltos arriba con brazos
Ejercicio 3 Elevar el pecho
Ejercicio 4 Carrera estacionaria
Ejercicio 5 Carrera rápida 50 metros
Ejercicio 6 Lanzamiento pierna atrás
Ejercicio 7 Elevar el pecho
Ejercicio 8 Elevar piernas

Sobre la base de carrera continua realizar:

  • Carrera continua: 20 min 5:30min/Km
  • Tres progresiones: 250 metros
  • Cuatro aceleraciones: 50 metros
Ejercicio 9 Carrera
  • Última sesión y la más importante 5 – 10 Minutos
  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
  • Ducha
Ejercicio 10 Estiramientos