NIVEL ELEGIDO: Suave

Elige en el menú la opción que mejor se adapte a tu plaza

  • Duración de los ejercicios: 1h 20min
  • Objetivo general: Acondicionamiento físico general
  • Objetivos especificos: Desarrollo de fuerza y resistencia
  • 6 repeticiones por ejercicio
  • Entrena este nivel todos los días antes de las pruebas
Ejercicio 1 Brazos arriba y abajo
Ejercicio 2 Flexiones laterales
Ejercicio 3 Flexiones tronco abajo
Ejercicio 4 Extensiones de brazos
Ejercicio 5 Semiflexiones de piernas
Ejercicio 6 Lanzamiento pierna atrás
Ejercicio 7 Elevar el pecho
Ejercicio 8 Carrera estacionaria

Carrera fraccionada

  • Marcha normal: 2 minutos.
  • Carrera continua: 11 minutos (6min./km.).
  • Marcha normal: 2 minutos.
Ejercicio 9 Carrera
  • Última sesión y la más importante 5 – 10 Minutos
  • Ejercicios respiratorios y de flexibilidad
  • Ducha
Ejercicio 10 Estiramientos

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